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我是男的
但是当初初学跨栏的时候，也头疼
总结了一些经验，希望能对你有帮助
1、身体柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧性本身就好，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。
2、体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。
3、跨栏技术，跨栏对于初学者，还谈不上每一个动作的节拍以及幅度，往往技术难点就在于你的抬腿跨栏的时间把握，要克服胆小的心理，往往是你越胆小，动作越走形，摔得就越疼。你胆子越大，敢于抬腿，反而就不会摔倒。一般来讲，女子跨栏除非你身体特别矮小，不用特别起跳，直接跨过去就行了，往往女孩子胆子小，非要跳起来，这十分影响速度。这项运动之所以叫做跨栏，而不是叫做跳高，就是因为你跨跃障碍的时候，根本不用起跳，直接抬腿跨过去就行！关键是你要胆子大！切记这一点，切记！！！！
4、起跑技术，你的起跑一定要准确，不能慢，因为起跑一慢，就很难再追上了，大部分水平相当的比赛者，输都是输在了起跑上。
5初赛的成绩要好些，这样你会被放在内道，内道容易出现好成绩。如果你被放在外道，那就自求多福吧。
1、身体落在垫子上与起跳点之间位移很小，说明你的助跑速度不够。
2、空中身体最高点总是在杆外，说明你的起跳点需要调整（向杆的方向调整）
3、关于助跑，国际大赛中，选手通常是采用8步或10步助跑。（具体情况还是根据你自己的体力情况来定）我15年前丈量的方法是，确定起跳点后，面向垫子的右手边比自然步略大的步伐走8步（这个方向的步数是确定助跑弧度的大小），然后右转90度，自然步走14-16步。确定大概的起跑点后，做标记，试跑几次后，调整到正确的起跑点。（我是左脚起跳的）
一般助跑也有2种，一种是从起跑点出发，另一种是在起跑点做好标记，然后在起跑点后面几米用几个垫步做调整加速，踩到起跑点后才开始真正的助跑。我个人喜欢第二种，因为这样又不消耗体力，而且还避免了由于助跑过短而无法将速度在短距离内发挥出来的弊端，但若采用第二种助跑的话，一定要踩准起跑点。。
4、个人认为，跳高对选手助跑的水平速度要求不是很高，重要的是在最后的起跳时，如何可以将水平速度产生的力量转化为向上的力量。
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